【手臂细小怎么增肌变粗】总结：手臂细小主要因训练不足、营养不均衡或遗传因素导致。通过科学训练与合理饮食，可有效增肌变粗。
| 项目 | 内容 |
| 训练方式 | 多做负重训练，如哑铃弯举、杠铃推举等，每周3-4次 |
| 训练强度 | 每组8-12次，3-4组，逐渐增加重量 |
| 饮食建议 | 增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等 |
| 休息恢复 | 保证7-8小时睡眠，避免过度训练 |
| 遗传因素 | 若效果不明显，可能受基因影响，需长期坚持 |
注意：每个人体质不同，增肌速度有差异，坚持是关键。
以上就是【手臂细小怎么增肌变粗】相关内容，希望对您有所帮助。
