【看过来!补充孕妇的营养】怀孕期间，营养摄入对母婴健康至关重要。合理搭配饮食，有助于胎儿发育和孕妇身体恢复。以下是关键营养素及来源总结：
| 营养素 | 作用 | 食物来源 |
| 叶酸 | 预防胎儿神经管缺陷 | 绿叶蔬菜、豆类 |
| 钙 | 促进胎儿骨骼发育 | 牛奶、豆腐、小鱼 |
| 铁 | 防止贫血 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| DHA | 促进胎儿大脑发育 | 深海鱼、核桃 |
| 膳食纤维 | 缓解便秘 | 全谷物、水果、蔬菜 |
孕期应少食多餐，避免生冷食物，保持均衡饮食。如有特殊需求，建议咨询医生或营养师，制定个性化饮食计划。
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