【提肛的好处有哪些】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，主要针对盆底肌群。长期坚持可以带来多种健康益处。
| 项目 | 好处说明 |
| 改善便秘 | 增强肠道蠕动，促进排便 |
| 预防尿失禁 | 强化膀胱控制能力 |
| 提高性功能 | 增强生殖器官肌肉力量 |
| 缓解痔疮 | 减少肛门压力，改善血液循环 |
| 促进产后恢复 | 帮助女性恢复盆底肌张力 |
提肛运动适合各年龄段人群，尤其适合久坐、产后或中老年人。建议每天坚持10-20次，动作要轻柔，避免过度用力。长期练习有助于提升整体身体机能和生活质量。
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