【提臀简易动作】提臀是塑造臀部线条的重要方式，以下是一些简单易行的动作，适合日常练习。
| 动作名称 | 动作说明 | 时长/次数 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 3组，每组15次 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起一条腿 | 2组，每组10次 |
| 臀桥 | 仰卧，双脚踩地，抬起臀部 | 3组，每组12次 |
| 跪姿后抬腿 | 跪地，单腿向后抬起 | 2组，每组10次 |
这些动作无需器械，随时随地都能进行。坚持练习，有助于提升臀部紧实度和整体体态。
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问 提臀简易动作
2025-10-12 22:39:07
问题描述：
提臀简易动作，蹲一个热心人，求不嫌弃我笨！
答推荐答案
2025-10-12 22:39:07
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
