【无氧运动和有氧运动哪个减肥快】无氧运动和有氧运动在减肥效果上各有优势。有氧运动如跑步、游泳等,能持续燃烧热量,适合提高心肺功能;而无氧运动如举铁、短跑,主要增强肌肉,提升基础代谢率。两者结合效果更佳。
项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
热量消耗 | 较低,但持续时间长 | 较高,但时间短 |
减肥效率 | 中等 | 高(长期效果更明显) |
肌肉增长 | 无显著增加 | 明显增加 |
基础代谢 | 提升有限 | 显著提升 |
综上,无氧运动在长期减脂中更具优势,但有氧运动有助于耐力提升。建议两者结合,达到最佳减肥效果。
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