【三角肌后束锻炼方法有哪些分享3种有效锻炼方法】三角肌后束是肩部的重要组成部分，锻炼有助于提升肩部线条和力量。以下是三种有效的锻炼方法：
| 锻炼方法 | 动作说明 | 注意事项 |
| 哑铃侧平举 | 双手持哑铃，手臂微屈，向两侧抬起至肩高 | 保持背部挺直，动作缓慢控制 |
| 龙旗训练 | 身体平躺，双手支撑，抬高身体至垂直 | 核心收紧，避免腰部发力 |
| 高位下拉 | 使用高位器械，双手宽握向下拉至锁骨位置 | 控制速度，避免借力 |
以上方法可帮助增强三角肌后束，建议每周练习2-3次，配合合理饮食效果更佳。
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