【跳绳减肥的正确方法】跳绳是一种高效、便捷的有氧运动，有助于燃烧脂肪、提升心肺功能。掌握正确的方法，能更有效地实现减肥目标。
| 方法 | 说明 |
| 选择合适绳子 | 绳子长度应与身高匹配，双脚踩绳时手柄到地面高度约为腋下 |
| 热身充分 | 跳绳前进行5-10分钟热身，避免拉伤 |
| 控制节奏 | 初学者可从每分钟80-100次开始，逐渐增加速度 |
| 每次持续时间 | 建议每次跳10-20分钟，分组进行更易坚持 |
| 注意姿势 | 保持身体直立，用脚尖着地，避免膝盖过度弯曲 |
| 结束后拉伸 | 跳绳后做全身拉伸，帮助放松肌肉 |
合理安排跳绳频率，结合饮食控制，效果更佳。坚持是关键，循序渐进才能长久有效。
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