【膝关节疼痛自我治疗方法】膝关节疼痛常见于中老年人及运动人群，可通过日常护理和简单锻炼缓解。以下为总结性方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷或冷敷 | 急性期冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进血液循环 |
| 适度锻炼 | 如游泳、骑车等低冲击运动，增强膝盖周围肌肉 |
| 控制体重 | 减轻膝盖负担，避免过度压力 |
| 使用护膝 | 运动或长时间站立时佩戴，提供支撑 |
| 避免久坐久站 | 定时活动，减少膝盖压力 |
| 药物辅助 | 可使用非处方止痛药或外用药膏（遵医嘱） |
建议结合自身情况调整，并在症状持续或加重时及时就医。
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