【如何开髋的正确方法图】开髋是提升身体灵活性和运动表现的重要训练方式，以下为正确方法总结：
| 动作名称 | 操作步骤 | 注意事项 |
| 猫牛式 | 跪地，吸气时拱背，呼气时塌腰 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双手抱膝靠近胸部 | 保持呼吸平稳，放松腰部 |
| 靠墙开髋 | 背靠墙，双腿分开呈“V”型 | 脚跟贴墙，膝盖微弯 |
| 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，双臂前伸 | 放松全身，保持深呼吸 |
以上动作可帮助改善髋关节活动度，建议每天练习10-15分钟，循序渐进。注意动作要规范，避免受伤。
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