【高中生夜宵吃什么营养好又不会胖】高中生学习压力大，晚上容易感到饥饿，但吃太多或不健康的食物容易影响体重和睡眠。建议选择低热量、高蛋白、易消化的夜宵。
| 食物 | 营养成分 | 建议食用量 | 优点 |
| 牛奶 | 蛋白质、钙 | 200ml左右 | 补充钙质，助眠 |
| 酸奶 | 益生菌、蛋白质 | 100g左右 | 促进消化，增强免疫力 |
| 水果（如苹果、香蕉） | 维生素、纤维 | 1个中等大小 | 提供能量，不易发胖 |
| 坚果（少量） | 健康脂肪、蛋白质 | 一小把（约15g） | 补充能量，延缓饥饿 |
避免油炸、甜食和含糖饮料。合理安排饮食，有助于保持健康与良好的学习状态。
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