【肌肉酸痛怎么办】肌肉酸痛是运动后常见的现象，通常由乳酸堆积或肌肉微损伤引起。以下为常见应对方法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 促进血液循环，缓解疼痛 | 运动后24小时内避免热敷 |
| 冷敷 | 减轻炎症和肿胀 | 每次不超过15分钟 |
| 拉伸 | 放松肌肉，减少僵硬 | 动态拉伸更有效 |
| 休息 | 给肌肉恢复时间 | 避免过度训练 |
| 补充水分与电解质 | 帮助代谢废物排出 | 多喝温水，适量补充电解质 |
若酸痛持续超过3天或伴随严重肿胀，建议及时就医。合理安排运动强度，逐步提升训练量，可有效预防肌肉酸痛。
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