【瘦腹部赘肉最有效动作】想要减少腹部脂肪，仅靠节食是不够的，科学锻炼同样重要。以下是针对腹部赘肉最有效的几个动作，结合力量训练与有氧运动，能更高效地燃烧脂肪、塑造线条。
| 动作名称 | 功效 | 说明 |
| 平板支撑 | 强化核心 | 保持身体成直线，持续30秒至1分钟 |
| 卷腹 | 针对性减脂 | 腹部发力，避免颈部用力 |
| 登山跑 | 燃烧热量 | 快速交替抬腿，提升心率 |
| 仰卧举腿 | 拉伸腹部 | 腿部抬起时保持紧绷 |
建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，配合饮食控制效果更佳。坚持是关键，逐步提升强度，才能看到明显变化。
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