【肌肉训练一周几次最好】根据不同的健身目标和身体状况，肌肉训练的频率也有所不同。以下是常见建议：
| 目标 | 建议频率 | 说明 |
| 初学者 | 2-3次/周 | 适应性训练，避免过度疲劳 |
| 增肌 | 3-5次/周 | 高频训练有助于肌肉生长 |
| 保持体型 | 2-3次/周 | 维持状态，无需高强度 |
| 减脂 | 3-4次/周 | 结合有氧与力量训练效果更佳 |
一般建议每周至少训练3次，每次间隔48小时以上，确保肌肉恢复。训练强度和方式应根据个人体能调整，避免受伤。合理安排训练计划，才能达到最佳效果。
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