【肌酸的作用和副作用】肌酸是一种常见的运动补剂，广泛用于增强肌肉力量和运动表现。它能提高ATP的生成效率，帮助肌肉在高强度运动中维持更长时间的能量供应。
作用：
- 提高力量与爆发力
- 增加肌肉体积
- 改善运动表现
- 促进肌肉恢复
副作用：
- 胃部不适或腹泻
- 体重增加（因水分滞留）
- 少数人可能出现肾功能异常（长期大量使用时需注意）
| 项目 | 内容 |
| 作用 | 增强力量、提升运动表现、促进恢复 |
| 副作用 | 胃部不适、体重增加、潜在肾影响 |
建议在医生或专业人士指导下使用，避免过量。
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