【瘦人如何增肌增重】对于体型偏瘦的人来说，增肌增重需要科学的饮食和训练计划。以下是一些关键要点：
| 项目 | 内容 |
| 饮食 | 每日摄入热量需高于消耗，增加蛋白质和健康脂肪的摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、坚果等。 |
| 训练 | 以力量训练为主，如深蹲、硬拉、卧推等复合动作，每周3-5次，逐步增加重量。 |
| 睡眠 | 保证每天7-8小时睡眠，促进肌肉恢复和生长。 |
| 增重节奏 | 每周增重0.5-1公斤为宜，避免快速增重导致脂肪堆积。 |
合理规划饮食与训练，坚持执行，瘦人也能有效增肌增重。
以上就是【瘦人如何增肌增重】相关内容，希望对您有所帮助。
