【硒的十大功效和作用】硒是一种重要的微量元素，对人体健康有诸多益处。以下是其十大主要功效和作用的总结：
| 序号 | 功效与作用 |
| 1 | 抗氧化，保护细胞免受自由基损伤 |
| 2 | 增强免疫力，提高抗病能力 |
| 3 | 支持甲状腺功能，调节代谢 |
| 4 | 预防心血管疾病，改善血液循环 |
| 5 | 减少重金属毒性，促进排毒 |
| 6 | 降低某些癌症风险，如肺癌、前列腺癌 |
| 7 | 维护皮肤健康，延缓衰老 |
| 8 | 改善男性生殖健康，提升精子质量 |
| 9 | 缓解炎症反应，减轻慢性炎症 |
| 10 | 提高机体抗氧化能力，延年益寿 |
适量补充硒元素对健康至关重要，但需注意避免过量摄入。日常可通过食用富含硒的食物，如海鲜、坚果、全谷物等来获取。
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