【锻炼股四头肌正确方法】股四头肌是大腿前侧的重要肌肉群，对行走、跑步和跳跃有关键作用。正确锻炼能增强腿部力量，预防运动损伤。
以下是几种有效的锻炼方式：
| 动作名称 | 目的 | 注意事项 |
| 深蹲 | 增强整体腿部力量 | 保持背部挺直，膝盖不过脚尖 |
| 腿举 | 针对股四头肌 | 控制动作速度，避免借力 |
| 箱式蹲 | 提高稳定性 | 保持核心收紧，动作缓慢 |
| 膝关节伸展 | 恢复与强化 | 动作轻柔，避免疼痛 |
建议每周锻炼2-3次，每次选择2-3个动作，每组10-15次。结合拉伸，有助于提高灵活性和减少受伤风险。
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