【基础代谢率(bmr)计算器】基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。了解BMR有助于制定合理的饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升健康水平。
计算BMR常用的方法有Mifflin-St Jeor公式和Harris-Benedict公式。不同性别、年龄、体重和身高的个体，BMR值差异较大。以下为常见数据参考：
| 性别 | 年龄范围 | 体重范围（kg） | BMR范围（kcal/天） |
| 男 | 20-30 | 60-80 | 1600-2000 |
| 女 | 20-30 | 50-70 | 1300-1600 |
| 男 | 40-50 | 65-85 | 1400-1800 |
| 女 | 40-50 | 55-75 | 1100-1400 |
通过BMR可进一步估算每日总能量消耗（TDEE），帮助用户合理规划营养摄入。建议结合自身情况使用专业计算器或咨询营养师，以获得更精准的数据。
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