【蹲马步一年后的效果是什么】总结：
坚持蹲马步一年，能显著提升下肢力量、核心稳定性与身体耐力。同时，对改善体态、增强平衡能力也有积极作用。长期练习还能促进血液循环，有助于身体健康。
表格：
| 项目 | 效果说明 |
| 下肢力量 | 大腿、臀部肌肉明显增强 |
| 核心稳定 | 腹部及腰部力量提升 |
| 耐力提升 | 长时间保持姿势的能力增强 |
| 体态改善 | 脊柱更挺直，姿态更自然 |
| 平衡能力 | 身体协调性提高 |
| 血液循环 | 促进下肢血液流动，减少疲劳 |
注意： 个人体质不同，效果可能有所差异，建议结合其他锻炼方式，效果更佳。
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