【超全产康时间表,产后也能热辣滚烫】产后恢复是每位妈妈的重要课题，合理的产康计划能帮助身体快速恢复，重拾自信。以下为产后各阶段的恢复建议：
| 时期 | 恢复重点 | 建议动作 |
| 第1-2周 | 休息为主，伤口护理 | 避免剧烈运动，注意恶露变化 |
| 第3-6周 | 逐步恢复体力 | 轻柔拉伸、盆底肌训练 |
| 第7-12周 | 加强核心与体能 | 瑜伽、快走、轻度有氧 |
| 3个月后 | 恢复日常活动 | 可加入力量训练、塑形课程 |
科学规划，循序渐进，才能让产后生活更轻松、更有活力。
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