【多吃坚果有什么好处】坚果富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，适量食用对身体有多方面的好处。以下是总结及具体分析：
| 好处 | 说明 |
| 保护心脏 | 含有不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，减少心血管疾病风险 |
| 控制体重 | 高纤维和蛋白质含量能增强饱腹感，帮助控制饮食 |
| 改善大脑功能 | 富含抗氧化物和Omega-3脂肪酸，有助于提升记忆力和专注力 |
| 降低糖尿病风险 | 有助于调节血糖水平，改善胰岛素敏感性 |
| 抗氧化作用 | 含有维生素E等成分，可对抗自由基，延缓衰老 |
建议每天摄入一小把（约20-30克），选择原味无添加的坚果更佳。
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