【驼背圆肩怎么矫正】驼背圆肩是现代人常见的体态问题，多因久坐、姿势不良或肌肉失衡引起。矫正需结合日常习惯与针对性训练。
| 矫正方法 | 作用与建议 |
| 正确坐姿 | 保持背部挺直，双脚平放地面，避免弯腰驼背 |
| 拉伸胸肌 | 如靠墙站立、扩胸运动，改善胸部紧张状态 |
| 加强背部肌肉 | 如俯身飞鸟、划船动作，增强背部力量 |
| 睡眠姿势调整 | 避免趴睡，选择侧卧或仰卧，减少脊柱压力 |
| 佩戴矫正带 | 短期辅助纠正姿势，不宜长期依赖 |
坚持练习并改善生活习惯，可有效缓解驼背圆肩问题。建议每周至少3次规律训练，逐步恢复身体平衡。
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