【腿部训练动作】腿部训练是增强下肢力量、提升运动表现和塑造体型的重要部分。以下是常见的腿部训练动作总结：
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练效果 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 增强下肢力量，提高爆发力 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、核心 | 提高平衡性与单侧力量 |
| 腿举 | 臀大肌、股二头肌 | 增强臀部和大腿后侧力量 |
| 腿弯举 | 股二头肌 | 针对性强化大腿后侧肌肉 |
| 器械腿伸展 | 股四头肌 | 改善腿部线条，增强耐力 |
合理安排训练频率和强度，结合饮食与休息，能有效提升腿部肌肉的发展。
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问 腿部训练动作
2025-10-13 22:56:47
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2025-10-13 22:56:47
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