【晚上吃什么东西减肥】想要在晚上控制体重，关键在于选择低热量、高饱腹感的食物。以下是一些适合晚上食用的减肥食物总结：
| 食物名称 | 热量（每100克） | 优点 |
| 鸡胸肉 | 165大卡 | 高蛋白、低脂肪 |
| 西兰花 | 34大卡 | 富含纤维、低热量 |
| 番茄 | 18大卡 | 含丰富维生素、低糖 |
| 豆腐 | 76大卡 | 植物蛋白、易消化 |
| 牛奶 | 54大卡 | 补钙、促进代谢 |
建议晚餐尽量清淡，避免高油、高糖食物。可以搭配少量主食，如糙米或全麦面包，增加饱腹感。合理饮食结合运动，才能更有效地控制体重。
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