【晚上几点喝牛奶比较好呢】牛奶富含钙和蛋白质，有助于睡眠和身体修复。但喝牛奶的时间也会影响效果。以下是不同时间喝牛奶的优缺点总结：
| 时间 | 优点 | 缺点 |
| 19:00-20:00 | 帮助消化，促进睡眠 | 可能导致胃部负担 |
| 21:00-22:00 | 营养吸收较好，利于休息 | 晚上过量可能影响睡眠 |
| 23:00后 | 有助于放松，改善睡眠质量 | 容易引起腹胀或不适 |
建议在睡前1小时左右饮用牛奶，既不会太晚影响消化，又能帮助入睡。根据个人体质调整饮用时间和量，效果更佳。
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