【晚上减肥运动七个动作】晚上进行适量运动有助于消耗热量、促进睡眠，同时帮助控制体重。以下是七个适合晚上的减肥动作，简单易行，适合在家完成。
| 动作名称 | 时长/次数 | 作用 |
| 深蹲 | 15次/组，3组 | 锻炼大腿、臀部 |
| 平板支撑 | 30秒/组，3组 | 强化核心肌群 |
| 跳绳 | 5分钟 | 高效燃脂 |
| 高抬腿 | 30秒/组，3组 | 提高心率，锻炼腿部 |
| 俯卧撑 | 10次/组，3组 | 增强上肢力量 |
| 臀桥 | 15次/组，3组 | 紧致臀部线条 |
| 开合跳 | 1分钟/组，3组 | 快速热身，提升代谢 |
建议每天晚上选择3-5个动作，组合进行，每次约20-30分钟。注意运动前做好热身，避免受伤。
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