【消除耳鸣的动作】耳鸣是一种常见的不适感，可能由压力、噪音、耳部疾病等多种因素引起。以下是一些有助于缓解耳鸣的简单动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用效果 |
| 深呼吸放松 | 缓慢吸气，保持5秒，缓慢呼气 | 缓解紧张，改善血液循环 |
| 转动颈部 | 缓慢左右转动头部 | 放松颈部肌肉，促进耳部供血 |
| 按压耳垂 | 用拇指轻按耳垂10秒 | 刺激耳部穴位，缓解耳鸣 |
| 热敷耳朵 | 用热毛巾敷在耳朵上 | 放松耳部，减轻不适 |
以上动作可作为日常辅助缓解耳鸣的方法，若症状持续或加重，建议及时就医检查。
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