【臀部肌肉怎么锻炼】臀部肌肉的锻炼有助于提升身体线条、增强下肢力量，并改善体态。以下是常见的臀部训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 深蹲 | 臀大肌 | 脚距与肩同宽，背部挺直 |
| 保加利亚分腿蹲 | 臀大肌 | 单腿支撑，另一腿向前伸直 |
| 臀桥 | 臀大肌 | 平躺抬臀，保持身体成直线 |
| 高位腿举 | 臀中肌 | 仰卧抬腿，控制动作节奏 |
| 跳跃深蹲 | 全身 | 利用爆发力完成跳跃动作 |
以上动作可根据个人体能选择次数和组数，建议每周训练2-3次，搭配合理饮食效果更佳。
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问 臀部肌肉怎么锻炼
2025-10-14 02:37:18
问题描述：
臀部肌肉怎么锻炼，急到原地打转，求解答！
答推荐答案
2025-10-14 02:37:18
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