【睡觉不好怎么调理】睡眠质量差是现代人常见的问题，影响健康和工作效率。以下是一些有效的调理方法，帮助改善睡眠。
| 调理方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 睡前放松 | 避免使用电子设备，可阅读、冥想或泡脚助眠。 |
| 合理饮食 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物。 |
| 运动锻炼 | 白天适量运动有助于提高睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。 |
| 减压减焦虑 | 通过深呼吸、写日记等方式缓解压力，改善入睡困难。 |
此外，保持卧室安静、黑暗和适宜温度也有助于提升睡眠。若长期失眠，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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