【哪些食物可以补维生素c】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进铁吸收和保护细胞健康。日常饮食中，许多食物都富含维生素C，以下是一些常见且有效的来源：
| 食物名称 | 维生素C含量（每100克） |
| 柑橘类水果 | 30-50毫克 |
| 红椒 | 120毫克 |
| 西兰花 | 89毫克 |
| 草莓 | 58毫克 |
| 猕猴桃 | 64毫克 |
| 芦笋 | 47毫克 |
| 菠菜 | 28毫克 |
建议每天适量摄入这些食物，以满足身体对维生素C的需求。注意，高温烹饪可能破坏部分维生素C，因此生吃或快炒更佳。
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