【睡眠质量不好该怎么办】睡眠质量差会影响身体和心理健康，以下是一些改善方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不饮用含咖啡因的饮料。 |
| 适量运动 | 白天进行适度锻炼，但避免睡前剧烈运动。 |
通过调整生活习惯和环境，多数人的睡眠质量可得到明显改善。若长期无法缓解，建议咨询专业医生。
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