【高纤维素食物】高纤维素食物是指富含膳食纤维的天然食品，有助于促进肠道健康、改善消化功能，并有助于控制体重和血糖。常见的高纤维素食物包括全谷物、蔬菜、水果、豆类等。
| 食物类别 | 代表食物 | 纤维含量（每100克） |
| 全谷物 | 燕麦、糙米 | 3.6g - 5.8g |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜 | 2.2g - 2.9g |
| 水果 | 苹果、梨 | 2.4g - 3.1g |
| 豆类 | 黄豆、黑豆 | 7.6g - 10.3g |
适量摄入高纤维素食物对身体有益，但应逐步增加摄入量，避免引起腹胀或不适。同时，保持充足的水分摄入，有助于纤维发挥作用。
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