【睡前练腹肌方法】想要在睡前轻松锻炼腹肌，不妨试试以下几种简单有效的方法。这些动作无需器械，适合在睡前进行，有助于放松身体、改善睡眠质量。
| 动作名称 | 动作说明 | 次数/时长 |
| 仰卧卷腹 | 平躺，双膝弯曲，双手放耳侧，收紧腹部向上卷起 | 15-20次 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，双腿伸直缓慢抬起至90度，再慢慢放下 | 10-15次 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起再放下 | 每侧10次 |
| 平板支撑 | 肘部与脚尖支撑身体，保持身体成直线 | 20-30秒 |
以上动作可循环练习2-3组，注意控制呼吸，避免过度用力。睡前锻炼有助于放松身心，提升睡眠质量。
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