【睡前长高拉伸的运动】睡眠是促进身高增长的重要因素，而睡前进行适当的拉伸运动有助于放松身体、改善血液循环，从而为生长发育提供良好环境。以下是一些适合睡前进行的拉伸动作。
| 拉伸动作 | 功效 | 时长 |
| 腰部扭转 | 放松脊椎，促进血液循环 | 1分钟/侧 |
| 腿部拉伸 | 增强腿部柔韧性，缓解疲劳 | 1分钟/腿 |
| 手臂上举 | 拉伸肩部和背部，改善体态 | 1分钟 |
| 猫牛式 | 放松脊柱，缓解压力 | 2分钟 |
建议每天睡前进行10-15分钟的拉伸，保持规律性，效果更佳。注意动作要轻柔，避免过度用力。
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