【维生素a的功效和作用】维生素A是人体必需的脂溶性维生素，对维持视力、免疫系统和皮肤健康有重要作用。它还参与细胞生长和分化，对胎儿发育也至关重要。
| 功效与作用 | 说明 |
| 维持视力 | 有助于夜间视力和预防夜盲症 |
| 支持免疫系统 | 增强身体抵抗力，减少感染风险 |
| 促进皮肤健康 | 维持皮肤黏膜完整性，预防皮肤干燥 |
| 参与细胞分化 | 对上皮组织和视网膜细胞的发育有影响 |
| 支持生殖功能 | 对男性和女性的生殖系统健康有益 |
维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物。适量摄入可带来健康益处，但过量可能引起中毒。建议根据自身情况合理补充。
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