【维生素b7是什么】维生素B7，也称为生物素，是B族维生素的一种，对人体代谢和健康具有重要作用。它主要参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，同时对皮肤、头发和指甲的健康也有积极影响。
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 生物素 |
| 英文名称 | Biotin |
| 类别 | B族维生素 |
| 功能 | 参与能量代谢、维持皮肤健康、促进头发生长 |
| 缺乏症状 | 脱发、皮疹、疲劳、食欲下降 |
| 食物来源 | 鸡蛋、坚果、全谷物、肝脏、豆类 |
| 建议摄入量 | 成人约30-100微克/天 |
生物素通常通过饮食摄取，多数人无需额外补充。但某些特殊人群如孕妇或长期服用抗生素者可能需要额外关注。
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