【耳闷、耳堵、耳鸣如何自愈】耳闷、耳堵、耳鸣是常见的耳部不适症状，可能由多种原因引起，如耳压不平衡、耳道堵塞、疲劳或听力下降等。以下是一些自我调理方法：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 咀嚼或打哈欠 | 缓解耳压 | 避免过度用力 |
| 按摩耳部穴位 | 改善血液循环 | 轻柔操作 |
| 热敷耳朵 | 减轻炎症 | 避免烫伤 |
| 保持良好作息 | 减少疲劳影响 | 规律睡眠 |
| 避免噪音刺激 | 保护听力 | 使用耳塞 |
若症状持续或加重，建议及时就医检查，排除中耳炎、耳垢堆积或其他疾病。日常注意耳部卫生和情绪调节，有助于预防和缓解耳部不适。
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