【晚上老是睡不着有什么办法解决?】失眠是很多人常见的问题，影响生活质量。以下是一些实用的改善方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等蓝光设备。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料。 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼，但睡前不宜剧烈运动。 |
此外，若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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