【男人怎么锻炼pc肌】PC肌（耻骨尾骨肌）是男性盆底肌肉的重要组成部分，锻炼有助于提升性功能、控制排尿等。以下是锻炼PC肌的常见方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 想象法 | 想象自己在小便时突然停止，感受肌肉收缩 |
| 收缩放松 | 每天多次收缩并放松PC肌，每次10秒左右 |
| 呼吸配合 | 吸气时放松，呼气时收缩，增强控制力 |
| 专用训练 | 使用PC肌训练器或进行凯格尔运动 |
| 持续练习 | 每天坚持，逐步增加次数和时间 |
建议结合日常习惯进行训练，避免过度用力，保持自然呼吸。长期坚持可有效改善盆底肌功能。
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