【什么补钙效果最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，但不同食物和补充剂的吸收率不同。以下是对常见补钙方式的总结：
| 补钙方式 | 含钙量（mg/100g） | 吸收率 | 优点 | 缺点 |
| 牛奶 | 120 | 高 | 易吸收，营养全面 | 部分人乳糖不耐受 |
| 豆腐 | 160-300 | 中高 | 植物性，适合素食者 | 含草酸影响吸收 |
| 小虾米 | 300 | 高 | 钙含量高 | 口感较硬，不易消化 |
| 鸡蛋 | 50 | 中 | 营养丰富 | 含量较低 |
| 钙片（碳酸钙） | - | 高 | 方便，剂量可控 | 空腹易刺激肠胃 |
综上，牛奶和小虾米补钙效果较好，但需结合个人饮食习惯选择。日常饮食搭配合理，通常能满足人体需求，无需过度依赖补品。
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