【男生太瘦了该怎么增肥】想要增重，关键在于“摄入大于消耗”。以下是有效增肥的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每天多吃高热量、高蛋白食物，如坚果、牛油果、鸡蛋等。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 增加蛋白质 | 多吃鸡胸肉、鱼、豆腐、乳制品等，帮助肌肉增长。 |
| 健康脂肪 | 适当摄入橄榄油、牛油、花生酱等健康脂肪。 |
| 规律运动 | 进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等，促进肌肉增长。 |
| 充足睡眠 | 每天保证7-8小时睡眠，有助于身体恢复和增肌。 |
保持良好作息和饮食习惯，坚持一段时间，体重自然会增加。
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