【梨状肌疼痛怎样缓解】梨状肌疼痛常因久坐、运动不当或姿势不良引起，主要表现为臀部疼痛，可能放射至腿部。以下为常见缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天2-3次，每次15分钟，促进血液循环 |
| 伸展运动 | 如“蝴蝶式”拉伸，每日2-3组，改善肌肉紧张 |
| 冷敷 | 急性期使用，减轻炎症和肿胀 |
| 按摩 | 专业按摩可放松肌肉，缓解疼痛 |
| 药物治疗 | 非处方抗炎药（如布洛芬）可短期使用 |
| 改善姿势 | 避免久坐，调整坐姿，使用支撑垫 |
建议结合多种方法，并在症状持续时及时就医。日常注意劳逸结合，有助于预防复发。
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