【锻炼腹肌的方法】想要拥有结实的腹肌，不仅需要合理的饮食，还需要科学的锻炼。以下是几种有效的锻炼腹肌方法总结：
| 锻炼方式 | 动作要点 | 每组次数 | 说明 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 30秒~1分钟 | 增强核心稳定性 |
| 仰卧起坐 | 腰部贴地，缓慢抬起上半身 | 15~20次 | 针对腹直肌 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿旋转身体，可手持哑铃 | 15~20次 | 强化腹斜肌 |
| 登山跑 | 双手撑地，交替抬膝 | 20~30次 | 提高心率，燃脂塑形 |
| 卷腹 | 腰部不动，抬起肩胛骨 | 15~20次 | 精准刺激腹部肌肉 |
建议每周锻炼3~4次，结合有氧运动效果更佳。坚持是关键，配合健康饮食，才能看到明显变化。
以上就是【锻炼腹肌的方法】相关内容，希望对您有所帮助。
