【坚持跑步的好处及最佳时间】跑步是一项简单又高效的运动方式，长期坚持能带来诸多健康益处。以下是其主要好处及推荐的跑步时间。
| 好处 | 说明 |
| 增强心肺功能 | 提高心脏泵血效率，改善呼吸系统功能 |
| 控制体重 | 有助于燃烧卡路里，减少脂肪堆积 |
| 改善情绪 | 释放内啡肽，缓解压力，提升幸福感 |
| 增强免疫力 | 提高身体抵抗力，减少生病几率 |
| 促进睡眠 | 规律运动有助于调节生物钟，提高睡眠质量 |
最佳跑步时间：
早晨（6:00-8:00）适合唤醒身体，提升一天精力；傍晚（17:00-19:00）则有助于放松身心，缓解压力。根据个人作息选择合适时间，保持规律性是关键。
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