【无器材练胸肌的动作有哪些】想要在没有器械的情况下锻炼胸肌，可以通过自重训练实现。以下是一些高效且实用的动作：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 俯卧撑 | 身体保持直线，手距略宽于肩 | 胸大肌 |
| 窄距俯卧撑 | 手距较窄，更刺激胸部内侧 | 胸部内侧 |
| 跪姿俯卧撑 | 膝盖着地，降低难度 | 胸部上部 |
| 下斜俯卧撑 | 脚部垫高，刺激下胸部 | 胸部下部 |
| 平板支撑（变式） | 侧向或动态平板，增强核心与胸肌 | 整体核心 |
这些动作无需器械，适合在家练习。坚持每周3-4次，配合合理饮食，能有效提升胸肌力量和形态。
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