【肩周炎三个动作自愈】肩周炎是一种常见的肩部疾病，常因肩关节活动受限、疼痛而影响日常生活。以下三个简单动作有助于缓解症状，促进恢复。
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 肩部绕环 | 双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢做肩部前后绕环动作 | 动作要轻柔，避免用力过猛 |
| 手臂上举 | 双手扶墙或门框，缓慢将身体向上拉起，保持10秒后放松 | 保持背部挺直，避免腰部代偿 |
| 肩部拉伸 | 一手横过胸前，另一手轻轻按压肘部，向对侧拉伸 | 每侧保持10-15秒，动作缓慢 |
以上动作可根据个人情况每天练习2-3次，坚持一段时间可有效改善肩周炎症状。如症状持续加重，建议及时就医。
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