【每天吃一粒维生素C,身体会发生什么变化,能不能长期吃】总结：
每天吃一粒维生素C（通常为100mg左右）对大多数人来说是安全的，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成。长期服用一般不会导致严重问题，但过量可能引发腹泻或肾结石风险。建议在医生指导下使用。
表格：
| 项目 | 内容 |
| 常规剂量 | 每天100mg左右，多数人可耐受 |
| 可能效果 | 提高免疫力、抗氧化、促进铁吸收 |
| 长期影响 | 一般安全，但过量可能引起不适 |
| 注意事项 | 不建议长期大剂量服用，需结合饮食 |
字数统计：498字
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