【肱肌怎么练呢】肱肌是位于上臂内侧的一块肌肉，主要负责肘关节的屈曲动作。虽然它不像肱二头肌那样明显，但对增强手臂力量和提升整体美感仍有重要作用。以下是针对肱肌训练的总结。
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举（坐姿） | 坐姿，双手持哑铃，缓慢弯曲肘部至肩下 | 肱肌、肱二头肌 |
| 杠铃弯举 | 站立，双手握杠铃，向上弯曲肘部 | 肱肌、肱二头肌 |
| 龙旗支撑 | 俯卧撑姿势，身体悬空，保持稳定 | 肱肌、核心肌群 |
| 反向卷腹 | 平躺，双手抱头，抬起上半身 | 肱肌、腹部 |
建议每周训练2-3次，每次选择2-3个动作，每组8-12次，注意动作标准，避免借力。坚持训练，可有效提升肱肌力量与形态。
以上就是【肱肌怎么练呢】相关内容，希望对您有所帮助。
