【肱三头肌长头锻炼方法】肱三头肌长头是手臂后侧的重要肌肉，对提升手臂力量和外观有重要作用。以下为几种有效锻炼该部位的方法：
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 绳索下压 | 双手握绳，向下压至手臂伸直 | 长头 |
| 反向窄距卧推 | 手掌朝前，胸部贴地 | 长头 |
| 哑铃臂屈伸 | 背部挺直，手臂垂直 | 长头 |
| 杠铃臂屈伸 | 手掌朝前，身体稳定 | 长头 |
以上动作需注意动作规范，避免借力，确保目标肌群充分发力。建议每周训练2-3次，结合适当重量与组数，逐步提升强度。
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问 肱三头肌长头锻炼方法
2025-10-15 01:02:21
问题描述：
肱三头肌长头锻炼方法，求路过的高手停一停，帮个忙！
答推荐答案
2025-10-15 01:02:21
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