【缩阴运动怎么练】“缩阴运动”是一种针对盆底肌群的锻炼方式,有助于改善女性产后或年龄增长后的阴道松弛问题。以下为常见练习方法总结:
运动名称 | 动作说明 | 每日次数 |
凯格尔运动 | 收缩阴道肌肉5秒,放松5秒,重复10-15次 | 3组 |
深蹲收缩 | 站立深蹲时同时收紧臀部和阴道肌肉 | 10次 |
骑自行车 | 骑行时注意收紧盆底肌 | 10分钟 |
腹式呼吸 | 吸气时腹部鼓起,呼气时收缩盆底肌 | 10次 |
建议每天坚持练习,逐步增加强度。注意动作要自然,避免过度用力。如有不适,应立即停止并咨询医生。
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